マイホーム購入を考えています。 きっかけは、 「いまの土地にずっと居れたらいいな」 という妻からの言葉でした。 私は転勤族です。 私の会社では家賃支払いがほぼない為、 持ち家の購入等は全く考えていませんでした。 しかも縁もゆかりもない土地でしたし…

最近、糖質制限否定派の記事や実験論文等を見ました。 糖質制限も脂質制限も体重減少効果は同じらしく、 結局は摂取カロリーによるところが大きいみたいです。 糖質制限推奨派が唱えている健康効果についても十分なエビデンスとなっていないとか。 それどこ…

私は短気。 短気は損気。 まさにそう思う。 怒りや理不尽なことを相手に伝えなければ気が済まない。 相手に自分が怒りを感じていることを伝えずにはいられない。 しかし、そんな自分を変えたいとずっと思ってます。 そこでアンガーマネジメントの本を読み漁…

筋肥大したいけど体脂肪率も減らしたい。 そんなことってできるんですかね？ 定説では筋肥大をしながら体脂肪を減らす(減量)は難しいとされています。 確かに私も減量は成功していますが除脂肪体重に変化がないので、 筋肉維持の減量には成功していますが筋…

減量や糖質制限、ダイエットと検索をかけると必ずチートデイ関連も引っかかりますね。 しかーし、少し違和感を感じます。 チートデイは本来厳しく食事制限、栄養管理、食事管理されているアスリートやダイエッターであれば必要だと思いますが、 自己流のダイ…

ついに自宅で背筋が筋肉痛になる鍛え方を見つけました。 同時に胸筋内側も効きますが、長年の課題であった自重で背筋を鍛えるが実現できました。 やり方 ①ドアの壁と壁を両手で掴む ②掴んだら懸垂の要領で背筋を意識しながら体重をかけながら上げ下げする 以…

ダンベルが欲しい～。 我が家にはダンベルがありません。 小さい子供がいていたずらするので妻の許可がおりません。 うちは100対0で私の方が強いので押し通せますけどそこは妻に従いましょう。 そこで考えました。 カバンの中にペットボトルを入れて重りにし…

一日の糖質摂取量を50g以下にするという極端な糖質制限を約一ヶ月行いました。 糖質に対する欲求はあまりない為、 辛いということはありませんが、 自分には合わないのかなと思ってきました。 確かに除脂肪体重の上昇は見られましたが (スーパー糖質制限の効…

ジムに通い始め新鮮な気持ちでいっぱいです笑 毎週通っていますが行く前はまだわくわくしています笑 何回かジムに通っていますが、背筋がなかなかうまく鍛えられないことが悩みです。 ラットプルダウンはなかなか背筋に刺激が与えられず肩がだるくなります。…

自重で背筋を鍛えるって難しくないですか？ 公園で懸垂をしたり家で背筋を鍛えるトレーニングを行いますが、 僧帽筋や脊柱筋は筋肉痛になったりしますが広背筋(特に下)が鍛えられているか疑問です。 そもそも背中は鏡でも見にくいし筋肉がついているかの確認…

毎週購入してしまうラヴァーズ菓子 ローソン限定 NL 大豆スナック 毎週末にこれを食べながらノンアルビールを飲む 最高だぜ！！ 糖質量も10g以下、たんぱく質約10gとプロテインバーと同等の栄養素 この塩気ともそもそ感が満足感アップさせるんですよね 違う…

自重トレで限界を超える 自重トレで筋肉痛になるのはなかなか難しいですよね。 以前、「スーパーサイヤ人的筋トレ」を実践していると書きましたが、 日によっては次の日の筋肉痛にならず悩んでいました。 そこで自重でも追い込めるヒントがあるかも、 と思い…

筋肥大がなかなか進まない悩みから一歩踏み出してみました。 ①筋トレ前の糖質摂取 ②筋トレ後の糖質摂取 ③筋トレ後のオーバーカロリー(1日摂取カロリーの50%) こんな感じで筋肥大ができるか実験中です。 実感としては筋トレ後にオーバーカロリーするとパワー…

普段、お菓子は食べないように気を付けていますが大好きなお菓子が何個かあります。 その中の一つ。 ブルボン アーモンドラッシュ カカオ70% 何が素晴らしいってアーモンドのぎっしり感がとにかくすごい！ そして糖質量。 1枚食べても20g以下ですよ。 素晴ら…

最近、ブレスタイプの活動量計に興味を持っていました。 Fitbit、ファーウェイ、ガーメント、ドンキPB等々いろいろありますが・・・。 そのなかで「万歩計」の商標登録会社である「山佐電気」さんのウェアラブル「anemo」も気になっており、 山佐電気にする…

すたみな太郎といえば！？ 部活の打ち上げですかね？ 私はその思い出があります。 中学校時代の部活の打ち上げでよく行った記憶があります。 焼肉だけでなく、寿司を焼いたり、たこ焼きを炙ってみたり、焼肉のたれにアイスを混ぜて食べてみたり。。。 やんち…

やっとこさ岡田隆先生の本が読めました。 筋肥大メソッドハンディ版 筋肉に手を加えることで理想のカラダは手に入る [ 岡田隆（トレーニング科学） ]ジャンル: 本・雑誌・コミック > ホビー・スポーツ・美術 > スポーツ > その他ショップ: 楽天ブックス価格:…

最近、筋トレと栄養学(主に筋肉食、ケトン食、糖質オフ食等)いハマっています。 なので、関係する本を図書館で借り漁っては読み漁ってます。 筋肉系で言うと岡田隆氏、ケトン・糖質系でいうと江部康二先生の本を特に読んでおります。 今回はどちらの著書でも…

最近、すこーーーし料理に興味を持ってます。 少しですよ。 手間のかかるやつは嫌です。 基本、切るとか皿を洗うとか嫌いですから笑 入れる、混ぜる、終わりが理想です。 料理じゃないですね・・・ 手間をかけず少ない工程で洗い物も少ない、おいしい物が理…

北島達也氏の通称？「神の7秒筋トレ」読みました。 実際に試してみました。 難しすぎてできているか謎(笑) とにかくきかせるのが難しいっす。。。 でも自分がやっているスーパーサイヤ人的筋トレと少し似てるのかな？ 似てると言ったら怒られちゃうか？ まだ…

自重トレからジムトレへ さらなる高みを目指す為、スポーツジムに通うことを決意致しました。 約3年ぶりのジム復帰でテンションが上がっております。 やる気がみなぎっているうちに、 と早速行ってきました。 自重ばかりでやっていたからかマシンだと全然上…

腹筋への刺激を与えるマンネリ防止の為、腹筋ローラーを引っ張り出してやってみた。 膝コロは定期的にやっていたので久しぶりに立ちコロを。 辛い、辛い。。。 効く、効く。。。 翌日から1週間筋肉痛が治りませんでした。 これに味をしめ、1週間後、筋肉痛が…

夏がきますね～。 通勤、満員電車、移動、、、不快な季節ですね。 以前はほぼ車での仕事であった為、仕事での不便はさほど感じなかったのですが、電車通勤の今は夏が辛いっす。。。 通勤で汗ダラダラになりますよね。 ということで今日はクールビズをテーマ…

超糖質生活を始めましたので毎朝の日課のヨーグルトの糖質も気になり、豆乳ヨーグルトを購入してみました。 以前購入した某メーカーの豆乳ヨーグルトはお世辞にも美味しいと言えるものではなかったのですが、 CMでもやってたし食物繊維豊富だし、 とのことで…

最速で筋肉をつける方法ないかな～。 もっと筋肉育てたいな～。 帰宅後の筋トレってがっつりするのだるいよな～。 そこで考えた。 筋トレしながら通勤すればいいんだ！ 通勤トレ？ 通筋トレ？ そこはあとで考えよう。 まずは駅までの10分間 ①大股で歩いてケ…

普段、甘い物を控えている私ですが、 実はめちゃくちゃ甘党のスイーツ好きです。 特にチーズケーキとシュークリームに目がない。 いつもコンビニで低糖質なスイーツを探しては購入。 一口食べて妻と子供にあげるという妻にとってはありがた迷惑なことをして…

筋肉量が増えない。 昨年9月から開始した食事改善と筋トレ。 体重はマイナス4キロ、体脂肪率11%台(マイナス5%)と減量に成功。 しかーし！！筋肉量が増えない。。。 除脂肪体重の変化が半年間ほぼなし。 ってことは筋肉量が増えてないってことですよね。。。 …

私はドロドロ血。。。 健康診断の度に「脂質異常症」と言われ早9年。 9年連続～回目。 甲子園で言えば強豪常連校ですね。 そんな私ですが、6年位前から糖質に気を付け、動物性の脂や揚げ物を摂らないように気を付けてました。 年１回ある会社の健康診断では…

体脂肪を落としたい。 体重を減らしたい。 みんな思いますよね。 私は体重より体脂肪を意識しています。 現在体脂肪率は11%台で推移。 11%の壁がなかなか破れません。 現在私のPFCバランスはP:33.5%F44.9%:C:21.9%(うち糖質14.9%)となっております。 脂質摂…

最近、食べ放題にハマってます。 普段、我慢しているのでしょうか？ 身体がカロリーを欲している気がする。 そこでmttyonが選ぶ食べ放題ランキング １位 焼肉きんぐ 堂々の１位。 安いしオーダーバイキングだから楽だし味も良いし種類も豊富だし。 焼肉部門…