ついに自宅で背筋が筋肉痛になる鍛え方を見つけました。 同時に胸筋内側も効きますが、長年の課題であった自重で背筋を鍛えるが実現できました。 やり方 ①ドアの壁と壁を両手で掴む ②掴んだら懸垂の要領で背筋を意識しながら体重をかけながら上げ下げする 以…