女性必見！！　ダイエット？　やることは一つ、食事を摂ること。 - 男をアップデート　～オヤジになっても輝きたい～

初回はダイエットがテーマ

ダイエットは食事をしっかり摂ること。以上。

激しい運動？　いらない。
一時間のジョギング？　すぐ挫折。
ウォーキング？　めんどくさい。

私は食事をしっかり摂るだけで、マイナス15キロを達成しました。

その方法は？
①適度な糖質制限
②たんぱく質をしっかり摂る
③適切な脂質
④おやつを食べる
→アプリで管理するとより意識が高まります。

オススメは、カロミル　というアプリです。
無料でカロリー、糖質、脂質、たんぱく質量が管理できること。
毎食ごと記録した結果が表示されるので、反省ができること。
登録のないメニューは自分で追加できること。

下記　カロミル　リンク
https://calomeal.com

レコーディングは面倒ですが、きつい運動よりは耐えられませんか？

ダイエットをするぞ！食事改革をするぞ！
と決めてから最初の２週間がとても大事です。
某○○zapでも言われてるように糖質制限がキーポイントとなります。

朝以外の主食(特に小麦系)は抜き、肉や魚、大豆製品に置き換えること。

特にたんぱく質を意識的に摂ること。
具体的には自分の体重の1.5～2倍を目安に。

脂質はなるべく良質な物を摂取、魚やナッツ、アボカドを摂取し、隠れ脂質、ポテチ等のお菓子やスーパーの惣菜、コンビニのスナックコーナーを避けます。

おやつを食べることの意図は、なるべく空腹時間を作らないこと。
空腹後に食事を摂ることで急な血糖値の上昇を抑える為です。
もちろん、おやつは天然サプリの無塩ナッツ、コレステロール減少と集中力を高めるダークチョコレート、たんぱく質補給にプロテインなど、身体に効果的な物を摂りましょう。

アプリで管理するとたんぱく質を摂取することの難しさと思ったより脂質や糖質を摂っていることに驚くでしょう。

本気で痩せたいならまずは二週間！
糖質制限！
まずはそこから！

参考

筋トレもやる気のある方は